7 Lenyűgöző Kettlebell Gyakorlatok egy Teljes Test Edzés

Ugrás a tipikus hinta, majd próbálja meg ezeket a hét kreatív kettlebell gyakorlatok. Mindegyik kihívás az izmok új módja annak, hogy ön tetőtől-talpig tónusú.
teljes test edzés

Kettlebell hinta tetején van trainers’ listák kell csinálni a gyakorlatokat, most már néhány éve. Jó oka van: a Hagyományos hinta a gömb alakú súlyok javíthatja a mag ereje által egy óriási, 70% – a kutatás azt találta. Plusz, ha váltani egykarú mozog, a kihívás, a stabilitást, a cél az abs még nagyobb, állítja egy tanulmány a Journal of Strength and Conditioning Research.

De kitart azok a régi, megszokott előre-vissza kettlebell hinta isn’t az egyetlen módja, hogy ostorral magad formába. Hozzá más innovatív mozgását, hogy a kettlebell edzés a cél az izmokat különböző szögekből, ne üti a fennsík — can’t már más erő berendezés.

“When át egy kettlebell keresztül különböző gépeket, a mozgás, a tömeg olyan, mint it’s változik, mert it’s elmozdult a közepén — eltérően más eszközök, mint egy súlyzó, amely a terhelés szimmetrikus, hogy a tömegközéppont,” azt mondja, Kelvin Gary tulajdonosa, a Test Térben Fitness New Yorkban. “So, amíg képes mozog, vagy eszköz, úgy érzik, sokkal nagyobb kihívást jelent a kettlebell.”

Gary szól funkcionális erő képzés mozgások nem követik a norma. (Bizonyíték a rengeteg ötletet, csak nézd meg az Instagram takarmány.) Megkértük, hogy dolgozzon ki egy kívül-a-box rutin kreatív kettlebell exercisesB you’ve valószínűleg nem próbáltam. Adj hozzá fajta, hogy a fitness rutin — minden izom a szervezetben a folyamat.

7В Kettlebell Gyakorlatok Haven’t Próbáltam Előtt

Több kettlebell, feléd. Ezek a speciális mozdulatok, “start súllyal, swing, kényelmesen,” mondja Gary. Lehet, hogy kell egy kis próbálgatással, hogy megtalálja, amit akkor működik a legjobban, de azt is sugallja, hogy a hölgy meg a 12 kg-hinta, 10 egy tiszta, 8 a szervezetbe. A férfiak, a cél az, hogy egy 20 kg-os hinta, 16 kg a tiszta, 12 a szervezetbe. Most ragadd meg a kettlebell, csenget egy erősebb test.

Gif: Mallory Creveling / Élet a Napi Éget

1. Lehorgonyzott Hinta

Ez hozzáad egy díszes csavar, hogy a bevált kettlebell swing, amely égési sérülést jelentős kalória dolgozik a mag, fenék, combhajlító, váll. You’ll swing egy kettlebell, miközben a másik az oldalán. Gary azt mondja, ez fokozza a stabilitást kihívás, ami azt jelenti, hogy építeni több erőt a hátához. Hello, faragott abs.

Hogyan kell: Állvány láb vállszélességben. Tartsa a kettlebell a jobb kéz, a kar kibővített le elé, a csípő, a másik pedig a bal kezét, karját kiterjesztette az oldalán (egy). Zsanér előre, a csípő, a swing, a kettlebell, a jobb kezem a lábad között (b). Akkor tolóerő a csípődet előre, vegyenek részt a fenék, majd fordítsuk el a jobb karját, hogy mellmagasságban egyenesen maga elé. A bal kezét kiterjesztette az oldalán alatt az egész mozgalom (c). Tedd 8 10 ismétlést, majd válts oldalt.

2. Cross-Body Kettlebell Tiszta

A tiszta, nagy robbanó mozgalom, amely működik az egész szervezet, illetve a ups a hatalom koordinációja. You’ll is cél a ferde köszönhetően a fordulat akkor minden lépés.

Hogyan kell: Állvány láb vállszélességben. A hely egy kettlebell között a lábát (a).В Fordítsa a jobb lábát, majd kapcsolja be a test felé, a kettlebell, hajol le, hogy fogd meg a jobb kéz (b). Tisztítsa meg a súlyt át a szervezet által áttörve a bal lábát, s húzza a kettlebell átlósan, amíg it’s a mellkas magasságban. Hagyja, hogy a kettlebell csúszik át a kezét, hogy a csuklóját, ahogy húzza előre a jobb váll (c). Vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a (d). Tedd 8 10 ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.

3. Lépcsőzetes Irányvonal Tiszta Zömök, majd Nyomja meg az

Teljes testét kombó that’ll hamarosan a tornaterem-idő vágott. Növeljük a súlyt egyik lábát, azt jelenti, hogy a megnövekedett alapvető kihívás, mint az abs tűz fel, hogy mindig stabil. Mindkét lábbal mindig a földön, bár, don’t kell aggódnia, ropognak.

Hogyan kell: Állvány láb vállszélességben. Lépés a jobb láb hátra enyhén szóval, a jobb lábujjak sorban a bal sarok (egy). Kezében egy kettlebell a jobb kéz, csukló előre, a csípő, így a kettlebell érinti a talajt (b). Akkor tolóerő a csípődet előre, majd húzzuk ki a kettlebell fel, hogy a jobb vállam. Amint a kettlebell eléri a mellmagasságban, hagyd, simogat a kezed, a kezed, a tiszta (c). Aztán lejjebb egy zömök, még mindig tartja a súlyát a bal láb (d). Ahogy vissza egyenesen tolja a kettlebell egyenes fölött (e). Csökkenti a súlyt vissza a földre a kiindulási helyzetbe. Hogy befejezi egy rep (f). 6 ismétlés, majd ismételje meg a másik oldalon.

4. Vegyes Tiszta, Snatch

Ez a komplex feladat, amit végre egy tiszta, egy kettlebell közben kikapta a másik fölött, “requires sok koordináció, motor, vezérlés, nagyon megerőltető az idegrendszer,” mondja Gary. Fordítás: It’s szuper nehéz, de szuper hatékony is. Csak ne feledje, hogy koncentrálni, meleg pár hinta első, ha kell a lendület.

Hogyan kell: Állvány láb vállszélességben. Tartsa két kettlebell, egyet-egyet mindkét kezét, karját kinyújtva le előtted (a). Zsanér előre, a csípő, a swing, a kettlebell, a lábak között (b). Akkor tolóerő a csípődet előre. Hinta, tegye fel a kezét, hogy mellmagasságban előtted (c). Ezen a ponton hagyd, hogy a kettlebell a bal kezét csúsztassa át a csuklóját, ahogy húzza eleje felé a bal vállát. Egyszerre hagyja, hogy a kettlebell a jobb kezébe csúszik át a csuklóját, ahogy tolja rezsi (d). Alacsonyabb mind a kettlebell vissza a kiindulási helyzetbe (a-e). Tedd 8 ismétlést, majd ismételd meg a másik oldalra.

5. Megragad, hogy Előre Kitörés

Hozzá egy ugrás volt, hogy egy tipikus megragad nyilvánvaló lesz, hogy a test alsó be a keresetet. De it’s nem csak az alakformálás a fenék illetve a combok. Tartja a kettlebell fölött, miközben lépés előre is teszi a központi túlóráznia kell, hogy megmaradj.

Hogyan kell: Állvány láb vállszélességben. Tartsa a kettlebell a megfelelő handB (egy). Hinta a kettlebell, a lábak között (b). Tolóerő a csípődet előre, a swing, a kettlebell mellkasi magasság (c). Hagyja, hogy a kettlebell csúszik át a kezét, hogy a csukló, akkor nyomja meg a rezsi (d). Kitörés előre, a bal lábát, míg a jobb térde lebeg a föld (e). Vissza fel, alacsonyabb a kettlebell, hogy a kiinduló helyzet, hogy teljesen egy rep (f). 4-6 ismétlés, majd ismételje meg a másik oldalon.

6. Oldalsó Kitörés, hogy Tiszta

Oldalsó kitöréseket a munka az alsó test egyik oldalon egy időben, hogy a mozgás sokkal nehezebb, javul az egyensúly készségek. Még jobb, ha ez a gyakorlat király alakformálás a fenék, a comb, a belső comb.

Hogyan kell: Állvány láb vállszélességben. Tartsa a kettlebell minden handB a mellkas, könyök bentB (egy). Nyomja meg a csípő vissza, majd ugrás balra, mint csepp, swing, mind a kettlebell, a lábak között (b). Tolóerő a csípődet előre, mint nyomd le a bal lábát, hogy visszatér a kiindulási helyzetbe. Ahogy állsz, zúz a kettlebell előre, aztán hozd fel a mellkasát, hagyta, hogy a tömeg csúszik át a keze a csuklójára. That’s egy rep (c). 6 8 ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.

7. Egyetlen Lábú Felhúzás, hogy Sorban, hogy Tiszta

Megmentettük a legjobbat! Ez a változás a felhúzás javítja az egyensúlyt, hogy megerősítsd, farag a hátsó izmok a lábát (aka a combhajlítók, fenék).

Hogyan kell: Álljon a jobb lábát, enyhén hajlítsd be a térded. Tartsa a kettlebell a bal kéz, kar downB az oldalán (egy).В Sovány a törzs előre, hogy a hátsó, egyenesen, amíg it’s párhuzamos a padlóval. Ugyanakkor, emelje fel a bal lábát maga mögött alacsonyabb a kettlebell a padló felé (b).В Miközben ezt a pozíciót, hajlítsd be a bal könyökét, húzza a kettlebell felé a láda (c). Nyújtsa ki a karját újra (d). Ahogy lejjebb a bal láb vissza a föld felé, s hozza a mellkasát, húzd meg a kettlebell gyorsan fel felé a mellkasát. Hagyd, simogat a kezed, a kezed, ahogy húzza eleje felé a jobb vállát pedig egyenesen álljanak. That’s egy rep (e). 4-6 ismétlés, majd ismételje meg a másik oldalon.

Like this post? Please share to your friends:
Vélemény, hozzászólás?

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: