Étkezési tanácsok a félmaraton – Fitbit Közösség

Majd vesz részt a Golden Gate félmaraton San Francisco November 6-án. Kezdődik a reggel 7-kor, ami azt jelenti, hogy valószínűleg szükségem lesz, hogy elhagyja a
mit kell enni, mielőtt egy fél maraton

10-12-2016 02:16: szerkesztett 10-12-2016 06:55

  • Mark, mint az Új
  • Könyvjelző
  • Feliratkozás
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mailben egy Barátjának
  • Zászló Post

Dominique

10-12-2016 02:16: szerkesztett 10-12-2016 06:55

  • Mark, mint az Új
  • Könyvjelző
  • Feliratkozás
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mailben egy Barátjának
  • Zászló Post

Majd vesz részt a Golden Gate félmaraton San Francisco November 6-án. Kezdődik a reggel 7-kor, ami azt jelenti, hogy valószínűleg szükségem lesz, hogy elhagyja a hotel korai lenne képes reggelizni. Mit kell azt tervezi, hogy enni előtt (esetleg közben) a verseny annak érdekében, hogy legyen elég lé, hogy ez a vége? Vagy kell egy izmos vacsora az előző este lesz elegendő?

Ionos/Versa, Aria, Szórólap, TrendWeight | Windows 7, OS X 10.13.5 | Motorola Moto G5 (Android 7.0), iPad (iOS 11.4.1. számú)

Nézd meg a Fitbit segíteni oldalon további segítséget, információt.

  • Mark, mint az Új
  • Könyvjelző
  • Feliratkozás
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mailben egy Barátjának
  • Zászló Post

rachlsilver

  • Mark, mint az Új
  • Könyvjelző
  • Feliratkozás
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mailben egy Barátjának
  • Zászló Post

Meg kell kezdeni szénhidráttartalmú betöltése 2-3 nappal a verseny. Az étkezés még mindig elég kicsi, de TELE van szénhidrát. 85-95% – a diéta ezen a ponton kell a szénhidrát. Maradj távol az ételek magas rost, ami okozhat némi gyomorégés, miközben fut, amely nem bueno. Vágd le a fehérje -, zsír -, túl bc azok tölti fel még, hogy a szénhidrát.

Ételeket lehet enni: t ortillas, zabpehely, fehér kenyér, sült krumpli, palacsinta, gofri, bagel , joghurt, gyümölcslé, stb. Bármi, ami könnyen emészthető. A gyümölcsök sok közülük magas rost -, ha nagyon akarod, akkor húzza le a bőrét, hogy ez egy kicsit kevesebb. A reggeli futás előtt a fél maratont akarsz enni körülbelül 150 g szénhidrát, 3 óra előtt meg kell kezdeni.

Remélem, ez segít!

  • Mark, mint az Új
  • Könyvjelző
  • Feliratkozás
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mailben egy Barátjának
  • Zászló Post

shipo

  • Mark, mint az Új
  • Könyvjelző
  • Feliratkozás
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mailben egy Barátjának
  • Zászló Post

Majd vesz részt a Golden Gate félmaraton San Francisco November 6-án. Kezdődik a reggel 7-kor, ami azt jelenti, hogy valószínűleg szükségem lesz, hogy elhagyja a hotel korai lenne képes reggelizni. Mit kell azt tervezi, hogy enni előtt (esetleg közben) a verseny annak érdekében, hogy legyen elég lé, hogy ez a vége? Vagy kell egy izmos vacsora az előző este lesz elegendő?

Sokáig reggel versenyek kifejlesztettem egy reggel étkezési szokás, amely jól működött nekem triatlon, fél-maratoni, illetve egyéb állóképességi események.

  1. Állítsa be az ébresztés Start Idő a mínusz öt óra.
  2. Készíts egy csésze teát.
  3. Dobd el a Leütési Fizz vagy Nuun Aktív tabletta egy nagy pohár vizet.
  4. Csepp két szelet kenyeret a pirítóba.
  5. A vajat a pirítóst, majd fedjük le egy szép réteg szívem.
  6. Idd meg a teát, enni pirítóst, majd idd meg a Citromlével.
  7. Menj vissza aludni pár órát.

10-12-2016 07:54: szerkesztett 10-12-2016 07:55

  • Mark, mint az Új
  • Könyvjelző
  • Feliratkozás
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mailben egy Barátjának
  • Zászló Post

jessica88

10-12-2016 07:54: szerkesztett 10-12-2016 07:55

  • Mark, mint az Új
  • Könyvjelző
  • Feliratkozás
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mailben egy Barátjának
  • Zászló Post

Mindig csak tovább, mit dolgozott eddig. A verseny napja, elég egy rossz nap új dolgokat kipróbálni, esetleg fennáll a veszélye. szövődmények lol.

Javaslom, eszik, mit szoktam enni. Mivel a korai verseny alkalommal, általában felébredek előbb reggelizni, pedig irreálisan (OMG verseny napján – OLYAN IZGATOTT vagyok!) Vagy, fel tudsz kelni egy kicsit korábban, de enni egy mini változata a reggeli ha azt tervezi, hogy enni során.

Ha már itt tartunk, a verseny alatt, én megint lenne mit csinálsz a képzés során. Mit óta működik eddig.

Egy jó ideje, hogy próbálja ki az új élelmiszer (előtt vagy alatt) a képzés során. Így lehet próbálni pár dolgot, mielőtt a dátum eléri, hogy a kísérlet, ha akarod. Mint a koránkelést lol.

Ami a legfontosabb, sok sikert, meg egy kalappal! A versenyek nagyon jó! Remélem, elmondja, hogyan történt.

  • Mark, mint az Új
  • Könyvjelző
  • Feliratkozás
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mailben egy Barátjának
  • Zászló Post

Ukase

  • Mark, mint az Új
  • Könyvjelző
  • Feliratkozás
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mailben egy Barátjának
  • Zászló Post

Jogos a kérdés. Nov. 6. csak elég messze onnan, ahol érdemes egy ketogén diéta.

Ha a ketózis, a szervezet zsírt éget az üzemanyag. Most már sokkal több zsírt éget, mint ha a szénhidrát, mint a szénhidrát terhelés korlátozott körülbelül 2-3000 kalória. Még a 10% – os testzsír, akkor képes lesz arra, hogy induljon a napja, nem csak egy pár órát.

Ha Ezek nem a dolog, mint én hiszem, hogy szeretnéd, hogy szénhidráttartalmú terhelés a helyes utat.

  • Mark, mint az Új
  • Könyvjelző
  • Feliratkozás
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mailben egy Barátjának
  • Zászló Post

shipo

  • Mark, mint az Új
  • Könyvjelző
  • Feliratkozás
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mailben egy Barátjának
  • Zászló Post

Jogos a kérdés. Nov. 6. csak elég messze onnan, ahol érdemes egy ketogén diéta.

Ha a ketózis, a szervezet zsírt éget az üzemanyag. Most már sokkal több zsírt éget, mint ha a szénhidrát, mint a szénhidrát terhelés korlátozott körülbelül 2-3000 kalória. Még a 10% – os testzsír, akkor képes lesz arra, hogy induljon a napja, nem csak egy pár órát.

Ha Ezek nem a dolog, mint én hiszem, hogy szeretnéd, hogy szénhidráttartalmú terhelés a helyes utat.

A ketogén diéta rossz-rossz-rossz állóképességi sportolók; ne menj oda.

A fenti mondta, ha megfelelően képzett (lásd az alábbi 1.), egy állóképességi sportoló nem lesz probléma zsírégetés párhuzamosan glikogén ellátás során egy esemény, amíg egy félmaratont. Az a helyzet, hogy ha a második nagyon-nagyon lassan, annak az esélye, hogy a fél-maraton persze elég hosszú, hogy befut a “Fal” (azaz a glikogén kimerülése) elég karcsú.

1. megjegyzés: Belül a futó közösségi ez jól megalapozott keresztül számos tanulmány, hogy a 90+ percben képzés fut legalább hetente egyszer (kétszer vagy háromszor jobb), mert jelentős növekedés a szervezet mitokondriumok, a mitokondriumok, amelyek a jármű állóképességi sportolók égeti a zsírt, miközben fut.

  • Mark, mint az Új
  • Könyvjelző
  • Feliratkozás
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mailben egy Barátjának
  • Zászló Post

Ukase

  • Mark, mint az Új
  • Könyvjelző
  • Feliratkozás
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mailben egy Barátjának
  • Zászló Post

Anélkül, hogy egy vitát, amely nem rendelkezik elegendő információval ahhoz, hogy megbízhatóan egy ellentétes álláspont az előnye a ketózis, tudom ajánlani ezt a cikket, mint kiegészítő hogy bármilyen információt lehet, hogy már rendelkezik a témában.

  • Mark, mint az Új
  • Könyvjelző
  • Feliratkozás
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mailben egy Barátjának
  • Zászló Post

shipo

  • Mark, mint az Új
  • Könyvjelző
  • Feliratkozás
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mailben egy Barátjának
  • Zászló Post

Anélkül, hogy egy vitát, amely nem rendelkezik elegendő információval ahhoz, hogy megbízhatóan egy ellentétes álláspont az előnye a ketózis, tudom ajánlani ezt a cikket, mint kiegészítő hogy bármilyen információt lehet, hogy már rendelkezik a témában.

Nem vettem észre, de nem láttam, hogy bármely adat, amely támogatja ezt a fajta diéta állóképességi sportolók. Igaz, volt néhány elhaladó említi a “jobb állóképesség”, de anélkül, hogy egy teljesen minősített meghatározása, hogy az a kifejezés, amelyet a szerző, ez nem jelent semmit.

Hosszú történet rövid, a tartós kitartás tevékenységek, a megfigyelés (azok már edzője, aki megkísérelt egy ilyen diéta), ketózis nem rendelkezik hosszú távú előnye, számos hosszú távú mellékhatások. Az én szemszögemből, ez a bizonyíték, csupán empirikus azonban, hogy a küszöb csökken egy kicsit, hogy “anekdotikus” bárki is olvassa ezt.

Ha működik az ön számára, szolgáld ki magad.

  • Mark, mint az Új
  • Könyvjelző
  • Feliratkozás
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mailben egy Barátjának
  • Zászló Post

Dominique

  • Mark, mint az Új
  • Könyvjelző
  • Feliratkozás
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mailben egy Barátjának
  • Zászló Post

Köszönöm mindenkinek a javaslatokat!

@rachlsilver: már enni egy tisztességes mennyiségű szénhidrát, különösen most, hogy én vagyok a “tömegnövelő” fázis. Előzetes a verseny, én is jelen lesz egy konferencia San Franciscóban, ami azt jelenti, hogy lesz, főként evés, könnyen elérhető, hogy a szénhidrát-kemény diéta. Ahogy eszik 3 órával a kezdés előtt, azt hiszem, nehéz lesz, ahogy azt kell, hogy ébredj fel hajnali 4-kor. Talán kapok egy pár banánt?

@shipo: amint mondtam, itt marad a hotelban, én nem tudom biztosan, ha a szobában van egy kenyérpirítót, meg egy teáskanna. Nem voltam tisztában Kalapács Fizz vagy Nuun Aktív. Honnan szeded ezeket?

@jessica88: nem igazán voltam képzés ez az esemény. Nem vagyok futó voltam, csábította ez a verseny két kollégáim. Én futni egy pár fél maratont a saját (a környéken) két évvel ezelőtt, mivel én vagyok szerelő, most már tudom, hogy meg tudom csinálni, még akkor is, ha nem futott, hogy hosszú egy jó ideje. A leghosszabb futottam egy mostanában már 9 km-re, azaz kevesebb, mint a fele a verseny hossza. Én általában futás közben a nap, nem, hogy korán reggel, soha nem üres gyomorral. Azonban, azt hiszem, még akkor is, ha nem tudok reggelizni, még mindig van kaja a rendszer a vacsora az előző este. Nem tervezi, hogy a verseny. Az a szándékom, hogy fuss egy kényelmes ütemben, hogy tudom, hogy fenntartsa a célvonalon.

@Ukase: köszönöm a javaslatot, de a ketogén diéta illik, hogy én vagyok a túl sok szénhidrát szerető!

Ionos/Versa, Aria, Szórólap, TrendWeight | Windows 7, OS X 10.13.5 | Motorola Moto G5 (Android 7.0), iPad (iOS 11.4.1. számú)

Nézd meg a Fitbit segíteni oldalon további segítséget, információt.

Like this post? Please share to your friends:
Vélemény, hozzászólás?

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: