Quinoa, nyers – Kalória Kalkulátor

Quinoa, nyers Táplálkozás Összefoglaló Magas magnézium-Alacsony nátrium-További info: Magas szénhidrát Magas keményítőtartalma Magas, a betain Néhány gyors
quinoa kalória nyers

Táplálkozás Összefoglaló

  • Magas magnézium
  • Alacsony nátrium

További információ:

  • Magas szénhidrát
  • Magas keményítő
  • Magas a betain

Néhány gyors tények Quinoa, nyersen,

  • Tartozik a “Gabona Magvak, Tészta” élelmiszer-csoport.
  • A tudományos név (amit a legkevésbé feldolgozott formában, az élelmiszer – általában nyers)”Chenopodium quinoa Érzékenynek.”.
  • 368 kalória per 100g, “Quinoa, nyersen,” összeg 18 % – a napi 2000 kalóriát, de a napi értékek lehetnek nagyobb vagy kisebb attól függően, hogy a kalória szüksége van.

Egészségesen

Akár fogyni szeretnél, több energiát, növeli a sovány izomtömeget, vagy a betegségek megelőzése, az egészséges étrend segíthet, hogy elérje ezeket a célokat. Azonban sok ember nem biztos benne, hogyan kell egészségesen. Persze, hogy hallottam, makrotápanyagot (zsírok, fehérjék, szénhidrátok), de hogyan lehet használni az élelmiszer címkén, hogy segítsen meghatározni a legjobb táplálék?

Itt van, hogyan CaloriesCalc.com segíthet

Honlapunk célja, hogy segítsen megérteni a saját táplálkozási igényű, valamint hogy elősegítse az egészséges táplálék. Kínálunk egy adatbázis a tápanyag összetétele szinte minden élelmiszer – kész elemek, csomagolt élelmiszerek, összetevők, sőt még többet is.

Használhatja listák, mint egy útmutató, hogy segítsen megtervezni az ételeket, gróf napi kalória, majd kövesse nyomon az arány a szénhidrátok a zsírok, fehérjék. E főzz magadnak vagy támaszkodni csomagolt csökkentett kalóriatartalmú élelmiszerek, adatbázisunkban szolgálhat erőforrás – nem kell számtalan órát töltenek keres táplálkozási információkat.

Természetesen az, hogy az információk, tudta, hogyan kell használni, az két különböző dolog. Ez segít, hogy egy alapvető megértése, makro, illetve hogyan működik.

Szénhidrátok

A szénhidrátok a szervezet elsődleges energia forrás. Azonban a “elsődleges energia forrás” nem feltétlenül kell, hogy a diéta áll elsősorban a szénhidrátok, vagy, hogy minden szénhidrát egyenlő. A mai társadalomban, a szénhidrát mindenütt, különösen az előre csomagolt élelmiszerek. Különösen a “Quinoa, nyersen,” tartalmaz 64.16 g szénhidrát / 100g . Tervezésekor a diéta fontos, hogy megértsük a különbséget a között, finomított szénhidrátok, amelyek energia sűrű, alacsony tápanyag-összetétel, valamint a több tápláló teljes kiőrlésű vagy összetett szénhidrátok.

Egy egyszerűsített változata ez a koncepció az a tény, hogy az összetett szénhidrátok általában jobb táplálkozási döntéseket. Összetett szénhidrátok kevésbé feldolgozott, mint a finomított szénhidrátok. Lényegében finomított szénhidrát, az energia, a kis tápértékű. Mivel komplex szénhidrát, wholegrains tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyag, rost, sok jótékony egészségügyi hatásait.

Miközben egy almát, egy nyalókát mind tartalmaznak szénhidrátot, a nyalóka elsősorban a finomított cukorral. Az apple, hogy közelebb áll a természetes állam rendelkezik kombinációja szénhidrátok, rost, valamint a vitaminok, ásványi anyagok. Amikor a szénhidrátok kombinált optikai, glükóz megjelent a véráramba egy lassú, egyenletes tempóban, amely több tartós energia. Ezzel szemben a gyors rohanás a glükóz származó élelmiszerek magas finomított szénhidrát, cukor.

Általános szabály, hogy a szénhidrátok természetes állapotukban táplálóbb, mint azok, amelyek a finomított vagy megváltozott. Teljes kiőrlésű elemek (tészták, kenyerek, stb.) általában egészségesebb választás, mint a fehér kenyér vagy a tészta. Ez azért van, mert a fehér liszt feldolgozták, hogy távolítsa el a külső réteg a gabona, a folyamat során sok rost, fehérje is eltávolították. Teljes kiőrlésű liszt, ahogy a neve is sugallja, használja a teljes gabona, a búza, illetve őrzi, a tápértéke.

Ezen kívül, ha a címkéket, fontos, hogy nézze meg a “szénhidrát” részt, majd olvasd el, hogy hány gramm szénhidrátot (4 kalória szénhidrát = 1 gramm) áll a cukorral. Azonban, ha olvasás címkék légy tudatában, hogy néhány cukortartalom származhat hozzáadott cukrot, valamint nem természetes forrásokból, mint a gyümölcs. Hozzáadott cukrot az a fajta cukor el akarod kerülni – ez azt jelenti, hogy szacharóz mesterségesen hozzáadott, hogy fokozza az ízét. Hozzáadott cukrot lehet, hogy jelentősen növeli a kalória tartalma, kaja, kis tápértékű, elérni vagy fenntartani az egészséges testsúlyt próbáld meg, hogy nem, a finomított élelmiszereket fogyasztani, vagy hozzáadott cukrot rendszeresen. Eszik gyümölcsöt is szállít a test rostok, antioxidánsok – valami hozzáadása táblázat cukor nem érünk el. A zöldségeket egy kis szénhidrát, de hajlamosak sok mikrotápanyagok, antioxidánsok, de sok rost, amely javíthatja a jól-lét.

Egy másik fontos dolog, hogy nézd meg a “szénhidrát” szakaszt az élelmiszer-címkék rosttartalma. Rost segíti az emésztést, nem metabolizálódik, ugyanúgy, ahogy más a szénhidrátok.

Sajnos, a tipikus Amerikai diéta tartalmaz nagy mennyiségű finomított szénhidrátok, amelyek könnyen hozzá jelentős mennyiségű kalóriát, hogy a teljes kalória-bevitel, pedig ahhoz vezethet, hogy meghaladja a teljes kalória követelmények a nap. A másik hátránya, hogy időigényes, hogy sok finomított szénhidrátok, hogy ők jellemzően érzed magad kevésbé elégedett, akkor összetett szénhidrátok. Ennek az az oka, hogy a finomítási folyamat csík a gabona nagy részét a rosttartalma, a rost, amit általában termel, hogy a teltségérzet, a jóllakottság. Emellett sok hasznos vitaminok, ásványi anyagok is elveszett során a finomítási folyamat.

Fehérje

Fehérje elengedhetetlen a testi funkciók, mivel ez biztosítja a szervezet az aminosavak. Aminosavak a építőkövei az egész test szöveteiben beleértve izom -, szerv, szövet. Fogyaszt fehérjét minden étkezéshez is érzed magad fuller egy hosszabb ideig. Különösen a fehérje található “Quinoa, nyersen,” 14.12 g.

Fogyasztása fehérje után erőt és/vagy súlyzós edzés lehet a támogatás, izom szintézis, valamint növelik az izomtömeget, azonban egyszerűen eszik extra fehérje nem növeli az izomtömeget, fehérje fogyasztás kell kombinálni a rendszeres testmozgás. Még akkor is, ha te nem vagy testépítő, hozzátéve, egy sovány izom tömege is tud segíteni anyagcsere, valamint a zsírégetést. Azok, akik több izom nagyobb a nyugalmi anyagcsere, így még nyugalomban, több kalóriát éget, mint azok, akik kevesebb izom.

Néhány fontos fehérjék, hogy “Quinoa, nyersen,” tartalmaz, vagy triptofán 0.16 g lizin 0.76 g, metionin 0,3 g fenilalanin 0.59 g, tirozin 0,26 g, arginin 1.09 g, alanin 0.58 g, glicin 0.69 g, prolin 0.77 g (értékek kiszámításakor / 100g ). Akár evés fehérje csepp zsírt, izmot, vagy mindkettő fontos, hogy találják meg a sovány fehérje vagy protein, hogy nagyon kis kövér. Egy kövér fontos (lásd a következő szakaszt), de az a fajta zsír nagyon sokat számít, nem csak a magas zsírtartalmú fehérjék egyformán egészséges. Néhány példa a sovány fehérjét tartalmaz, bőr nélküli csirke, hal, tonhal, tilápia, extra-darált marhahús, tojás, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes görög joghurt, túró, tofu.

Olvasás közben egy címke, ellenőrizze az arány, a fehérje, a zsír. A sovány fehérjék, ott lényegesen több fehérje, mint a zsír (mint például a tojásfehérje nulla kövér, de rengeteg fehérje).

Vitaminok

Vitamin elengedhetetlen a jó egészséghez, jóléthez. Vitamin kulcsfontosságú szerepet játszanak szinte minden élettani folyamatokban előforduló, a testen belül. Például, “Quinoa, nyersen,” tartalmaz, 0 µg D-vitamin, amely segítheti a kalcium felszívódását. Egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend, sok wholegrains, zöldségek, gyümölcsök biztosítja, hogy kap megfelelő mennyiségű vitaminok, hogy segít a szervezet végezze el a legjobb. Vitaminok mikrotápanyagok, amelyek fontosak a csontokat, a bőrt, szervet. Ráadásul játszanak jelentős szerepet ellenállás fertőzések, betegségek.

Továbbá, mi lehet kategorizálni vitamin a vízben oldódó vitaminok, valamint a zsírban oldódó vitaminok. Vízben oldódó vitaminok, mint a neve is sugallja, feloldódik a vízben, mert ezt nem tudják tárolni a szervezet, illetve el kell fogyasztani rendszeresen. A B csoport vitaminok egy példa a vízben oldódó vitamin. A B csoport vitaminok B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (pantoténsav), B6, B12. “Quinoa, nyersen,” tartalmaz, tiamin (B1) 0,36 mg, riboflavin (B2) 0.318 mg niacin (B3) 1.52 mg pantoténsav (B5) 0.772 mg, B6 0.487 mg, B12 0 µg. Ezek a vitaminok felelősek a felszabadító, energiát előállító, épület, fehérjék, sejtek.

A zsírban oldódó vitaminok tárolja a szervezetben, nem ürül ki olyan könnyen, mint a vízben oldódó vitaminok; ez annak köszönhető, hogy az képtelenség, hogy elnyelt a víz. A szervek képes tárolni a zsírban oldódó vitaminok lehetővé teszi számukra, hogy legyen be a forgalomba, ha szükséges, segíti a számos testi funkciók, beleértve a csontképződést, a látás, a vér alvadási. Ez azonban azt is jelenti, hogy képesek elérni a toxikus szintet, ha át fogyasztott, például, amikor a fogyasztó kiegészítők feleslegesen vagy nagy dózisban.

Különösen a “Quinoa, nyersen,” tartalmaz 1 µg a-vitamin (retinol tevékenység ekvivalens), amelynek feladata nem csak a látás, hanem a sejtek növekedése, – fejlesztés, valamint az immunrendszer működését. Két fő forrásai a-vitamin, a növényi forrásokból béta-karotin, egyéb karotinok megtalálható a sötétzöld zöldségekben, narancs, piros gyümölcsök. Retinol az a-vitamin található állati élelmiszerek, mint például a máj, tojás, tej, zsíros hal. Azokat a részeket, a-Vitamin, a “Quinoa, nyersen,” Retinol 1 µg, Alfa-Karotin 0 µg, Béta-Karotin 8 µg, Béta Cryptoxanthin 1 µg, Likopin 0 µg, Lutein+Zeazanthin 163 µg.

Is Vitaminok, mint például a D, E felelősek számos funkciója a szervezetben, illetve segít A-vitamin a fellépés. Például a D-Vitamin segíti a csontképződést, E-Vitamin viselkedik, mint egy antioxidáns, illetve kritikus az ideg, izom funkció. A “Quinoa, nyers” van a D-Vitamin 0 µg, E-Vitamin (alfa-tokoferol) 2.44 mg.

A testünk nagyon hatékony szabályozó belső tárolja a vitaminokat, kiegyensúlyozott, egészséges étrendet kell adnia elegendő vitamint. Kiegészítők általában szükségtelen, kivéve, ha hiányos az adott vitamin, vagy ásványi anyag. Anélkül, hogy egy diagnosztizált hiány általában kerülni-vitamin-pótlás, mint bizonyos vitaminok lehet felhalmozni, hogy veszélyes szintet, káros mellékhatások.

A zsírok nélkülözhetetlenek a szervezet normális működéséhez is. Az Omega-3 zsírsavak, valamint DHA támogatás agy fejlődését, valamint támogatja a fogyás. A feltételek a zsírok, omega-3 zsírsavakból különösen fontos, egyes tanulmányok arra utalnak, hogy az segíthet enyhíteni a depresszió. Először is nyerhetsz kalória a különböző tápanyagok, amelyek fontosak az anyagcserét. Különösen a kalória ( 368 Kcal), amely tartalmazza a “Quinoa, nyersen,” elválasztott kalória zsírból ( 54.63 Kcal), szénhidrát ( 256.64 Kcal) fehérje ( 56.48 Kcal). Ez is tartalmaz zsírsavak, amelyek kategóriába sorolhatók zsírok (összesen) 6.07 g, telített zsírok 0.706 g, többszörösen telítetlen zsírok 3.292 g, valamint az egyszeresen telítetlen zsírok 1.613 g. Omega-3 található, a lazac, illetve más zsíros halak, ők meg is találtam a tojásokat.

Lehet, hogy hallotta a régi mondás, hogy a kevesebb lábak azt jelenti, hogy a hús jobb. Az általános, hal, baromfi jobb, mint a vörös hús. Ez azért van, mert sok állati zsírokat tartalmaznak telített zsír, telített zsírok növeli a szív-érrendszeri betegség. Ha olvasás címkék, a legjobb zsírok nem-transz zsírok telítetlen, többszörösen telítetlen zsírok.

Lehet, hogy ijesztő, hogy foglalkozzunk az élelmiszerek címkéin, ha nem ismerik őket, de egy kis kutatás hosszú út megy, mikor jön, hogy forradalmasítja a diéta. Néhány munka, akkor érzi (keres) jobb.

“Quinoa, nyersen,” Kategóriák & Előnyök/Hátrányok

“Quinoa, nyersen,” tartozik , Gabona Magvak, Tészta kategória. A fő előnyök, hogy magas a magnézium pedig alacsony a nátrium. Ezen kívül magas a szénhidrát, magas keményítő, magas betain.

Hogyan kell égetni 368 kalória

Mindenki anyagcsere felelős konvertáló ételt energiává. Hogy egy természetes folyamat, a test, az anyagcsere, jobb aktiválja gyakorlat, az égő kalória. Néhány olyan tényező, amely meghatározza, hogy ez a folyamat a szervezet felépítése, a szex, valamint az életkor.

Például egy 30 éves férfi körülbelül 176 lb 5 méter & 10 hüvelyk szerint “Centers for disease Control And Prevention”, éget a 368 kalória által kapott fogyasztó “Quinoa, nyersen,” futtatásával (7 km / h), 24 perc, vagy séta (3 km / h), 63 perc, vagy úszás (közepes) 45 percig, vagy kerékpározás (13 km / h), 32 perc, vagy kosarazni (1/2 bíróság) 34 perc.

Másrészt, egy 30 éves nő, 150 kg, 5 méter & 6 hüvelyk szerint “Centers for disease Control And Prevention”, éget a 368 kalória által kapott fogyasztó “Quinoa, nyersen,” futtatásával (6 mph) 32 perc vagy séta (3 km / h), 74 perc, vagy úszás (mérsékelt), 53 perc, vagy kerékpározás (13 mph) 37 perc vagy tánc (modern) 55 perc.

Összefoglalva, gyakorlása, enni kevesebb kalóriát egy jó kombináció a fogyás, hanem egy egészséges életmód.

Like this post? Please share to your friends:
Vélemény, hozzászólás?

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: